拉單槓(引體向上)

自從去年十月份開始，我在騎腳踏車的途中---中興大學的體育場旁邊，開始拉單槓(引體向上)，剛開始一次只能拉個三下就沒力氣了，經過七個月斷斷續續的練習，有機會就拉，現在已經可以一次拉六下了。

我收尋網路相關"拉單槓"的資料，一些拉單槓達人說法如下:

引體向上正確姿式
使用正手 (手心向外)，直上直下。不可以用擺動身體的方式來拉抬身體。向上直到下顎超過橫桿的上方；向下則必須兩手完全伸直，而且不可以使用反作用力幫助進行下一次的向上動作。總之就是標準的引體向上，不靠擺動身軀、不靠反作用力協助。4 下為普通。

有效的引體向上訓練

如果你一次沒辦法做十五個引體向上的話，你應該繼續以每星期三天的模式練習引體向上。這裡有一些策略可以讓你參考來達成訓練的目標。基本上，我相信如果採取下列的方法，大部分的新手在訓練一年後都可以一口氣拉十五個引體向上。
■ 在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀岩時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。開始可以採用五個循環（每個循環拉到你不行為止），循環間休息三分鐘，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀岩的話，將這個訓練接在攀岩之後，不要在休息天的時候做這個訓練。

中興大學單槓區