走大坑造成膝蓋受傷

走大坑步道已經快一年了，一切都很好。昨天(8/21，週日)走大坑步道，我感覺精力充沛，精神很好，大步快速的往上行走，由二號步道走到四號步道上面的清涼亭，與張氏夫婦、鄭兄與其他山友聊天、吃水果等。下山時，我沒在山上廁所小便，想在山下上廁所，不料回程半途有些尿急，快步大伐的急下山。回到家，吃完午餐，站起身時，發現左膝蓋有些疼痛，我知道，已經傷到膝蓋了。平常看書，知道下坡對膝蓋壓力很大，應放慢速度，我一直都遵守原則，昨天一疏忽就受傷了。
我上網找資料，了解膝蓋知識，預防傷害、保健膝蓋:
爬山的技術 - - 上坡步伐要小且無腳步聲, 下坡要膝蓋微曲學七爺八爺: 下坡竅門是自己長時間的體會，簡單講，像「七爺八爺」的走法是最輕鬆的『古步稱之太樟步』重量在後腳跟【或稱之腳掌，身體重心也向後,千萬不可向前，膝蓋受損大部份應該是您上下樓梯或年青時，爬山快步下山，使力不當等因素造成的】；換句話說就是讓後腳跟，像根彈簧式的帶動您對了。

維基百科 Knee-joint

我應是前面的韌帶(ligament)有些拉傷，以後要很小心了。