浮雲人生

2013年2月9日星期六

除夕日騎自行車上大肚山望高寮

昨天腳踏車終於修好了，因為腳踏車用了六年，齒輪磨損嚴重，用力騎時常常跳格，造成短暫踩空的現象。花了三千元換了前後齒輪，腳踏車店老闆說這是日本鋼製的齒輪，較不易磨損，原先的齒輪是鋁合金的，約七千元，容易磨損，換了鋼製的較重些。
今天是除夕日，早上八點騎腳踏車出門。繞中港路 - 遊園路 - 中台路 - 南屯路 - 文心路 - 向上路，一圈約26公里，不過是頗有坡度的，最高點是在大肚山的望高寮。早餐沒吃，沿途享受肚子咕嚕叫的樂趣。

今天自行車路徑如紅線所示，全程26公里，約兩個小時騎完。

中港路上車流稀少，因為今天是除夕。
這是最後的平坦路，過了裕元花園酒店就一路上坡路了，
直到遊園路才又平坦路。

汽車可行中港路，
自行車必須繞路由高架路下經過中山一號高速公路。

遊園路旁有新路完成了，叫"華南路"。

華南路右邊的小路直行可到大肚山的"萬里長城"步道。

站在望高寮看台中市大肚區，過了大肚溪就是彰化了。

站在望高寮俯瞰大肚區。

望高寮的觀景台木棧道

望高寮觀景台前的中台路

今天是除夕日，向上路旁的向上市場車水馬龍，人潮壅擠。

除夕日，向上市場人潮熙攘，頗有過年的味道了。

2013年2月3日星期日

老友相聚，大坑健走半日遊。

高教授全家四口一大早從台北南下與我、鄭兄會合，八點多我們到達大坑二號步道。
高教授全家人平常跑馬拉松，體能不錯。我們由二號步道經五號步道，在四號步道頂的忘憂亭會合山友。
大家泡茶、吃花生、水果、聊天。感謝張大哥夫婦揹著五公斤的水由山下走到山上，還有大禹嶺的頂級好茶，我們度過愉快的早上。
我們由四號步道下山，牛大哥熱心在四號步道山下載我們去二號步道停車場。
大坑山友們都是無私、真誠的朋友。

我們相約在文心路與中清路交口會車

文心路與中清路交口也是我與鄭兄每週會合的地點

高教授全家四人 - 大坑二號步道山下

高教授全家四人 - 大坑五號步道五顆松

左起 - 我、高教授、鄭兄 - 大坑五號步道五顆松

左起 - 我、高教授 - 大坑五號步道五顆松

大坑五號步道一片翠綠，走在其中享受森林浴，
大口呼吸，心曠神怡。

大坑四號步道山下路邊有許多塑膠空罐，
山友們用此空罐裝水，揹到山上澆花、草、樹木，
再帶回空罐，放置於此。

大坑四號步道山下，我們走此捷徑到停車場。

大坑四號步道山下的樹上有許多猴子

2013年2月2日星期六

"一日一餐的健康奇蹟" - 讀後整理

"一日一餐的健康奇蹟" - 南雲吉則(Nagumo Yoshinori)著，1955年生於日本東京，第四代行醫，現年58歲，據說看起來像28歲。

南雲吉則(Nagumo Yosinori)
看起來是年輕的，頭髮很黑。

"一日一餐的健康奇蹟" -
南雲吉則(Nagumo Yoshinori)著

南雲吉則在書中最重要的觀念有三:

空腹 - 一日一餐
完全營養 - 蔬菜葉、皮、根，魚皮、骨、頭一起吃，穀類吃全粒穀
睡眠 - 要包含晚上十點到凌晨兩點的黃金時段

空腹與睡眠黃金時間都是為了讓身體分泌抗老的"生長激素"。
早上起床不吃早餐、中午也不吃午餐，若飢餓則可吃些當季水果或GI值低的天然食物。
只吃晚餐，吃晚餐前享受肚子發出"咕嚕"聲的樂趣! - 長時間沒進食，小腸分泌"胃動素"，收縮胃部，擠出殘餘食物，接下來胃袋分泌"飢餓素"，產生食慾並使腦下垂體分泌"生長激素"。所以肚子叫時不要進食，享受生長激素帶來的年輕化效果。飢餓時不進食會分解內臟脂肪，活化"脂聯素"可清潔血管、預防動脈硬化。此時稍微進食就會分泌"瘦體素"抑制食慾，使得一日一餐能輕鬆執行。

晚上吃完飯後立即睡覺! 這是所有動物極為健康而自然的節奏。因為在黃金時段睡覺，身體分泌生長激素，可燃燒內臟脂肪，還可產生"蛋白質同化作用"，於睡眠中鍛鍊肌肉，所以睡覺中可獲得"瘦身效果"和"強壯肌肉效果"!

南雲吉則建議不要做激烈運動，以正確姿勢走路為運動。主張正確走路姿勢: