騎腳踏車、走大坑步道、跑步

騎腳踏車、走大坑步道、跑步，這三種運動都可以訓練肺活量，我自2006年開始騎台中市腳踏車道，全長約18公里，耗時約1個小時，每週騎約3~4次。自2010年10月開始走大坑步道，每次耗時約2~5個小時，每週走2次。自7天前開始跑步，每天至少跑3,000公尺，耗時約20分鐘，速度約7~9公里/時。
我為什麼要做這些運動呢? 因為運動很愉快，可放鬆心情，對我來說，其他的好處都是附加的。
台灣國軍3,000公尺的訓練目標是14分鐘跑完，速度約13公里/時，我也以這個為將來1~2年的目標吧，有個目標，比較有趣。
 

國軍官兵體能訓練標準
訓測項目：
（一）二分鐘扶耳屈膝仰臥起坐。
（二）二分鐘俯地挺身。
（三）3000公尺徒手跑步。
訓測標準：以下是入伍滿半年，十九至二十二歲之男性合格標準(女性為33下、36下、16分50秒)。
新兵入伍結訓:	入伍3個月內 :	入伍4個月內:
2分鐘仰臥起坐~25下	2分鐘仰臥起坐~30下	2分鐘仰臥起坐~35下
2分鐘俯地挺身~25下	2分鐘俯地挺身~30下	2分鐘俯地挺身~35下
3000公尺跑步~~19分鐘	3000公尺跑步~~18分鐘30秒	3000公尺跑步~~17分鐘
入伍5個月內:	入伍6個月內:	入伍半年以上:
2分鐘仰臥起坐~38下	2分鐘仰臥起坐~40下	2分鐘仰臥起坐~43下
2分鐘俯地挺身~38下	2分鐘俯地挺身~45下	2分鐘俯地挺身~51下
3000公尺跑步~~16分鐘	3000公尺跑步~~15分鐘	3000公尺跑步~~14分鐘