預防高血壓

最近發現身旁的親戚朋友高血壓患者逐漸增加，我雖然尚未加入高血壓行列，還是列出下列表格以茲警惕。

美國高血壓防治委員會，2003年 (單位:毫米汞柱)
收縮壓	舒張壓
正常血壓
120	80
前期高血壓
140	90
輕度高血壓
160	100
中重度高血壓

預防高血壓的日常保健:

• 多吃富含鎂、鉀食物，如: 堅果類、香蕉、牛奶、芋頭。
• 吃維生素C片，可擴張血管，多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果。
• 避免過度疲勞，少爭吵。
• 多吃鮭魚，其不飽和脂肪酸保持動脈的彈性。
• 到戶外散步曬10分鐘的太陽，產生維生素D3，與鈣運作可降血壓。
• 保持運動習慣。